Комплекс от упражнения на Кегел за укрепване на мускулите на тазовото дъно за мъже и жени. Интимна рехабилитация с помощта на методи на йога: укрепване на тазовото дъно

Тазовото дъно или перинеумът (перинеум) е мускулно-фасциална област от тъкан, която ограничава долната част на таза. Мускулите на тазовото дъно при мъжете и жените имат характерни разлики, дължащи се на структурата на гениталните органи. Анатомичните структури на перинеума включват пикочния мехур, ректума, ануса, уретрата и вагината.

Граници на тазовото дъно

Диамантеният перинеум, където се намират мускулите на тазовото дъно при жените и мъжете, заема изходната зона на малкия таз. Неговите граници са следните анатомични структури:

• отпред – долния ръб на пубисната фузия (пубисната симфиза);
• отзад – върха на опашната кост;
• отстрани - седалищните и срамните кости, както и връзките на седалищните туберкули и сакрума.

Визуално мускулните структури на тазовото дъно лежат между предния ръб на ануса и задната повърхност на външните гениталии. При мъжете от основата на скротума, при жените от далечния ръб на вагиналния процеп. Тазовото дъно е отделено от горната част на бедрото чрез феморално-перинеалната гънка.

Анатомична структура на тазовата мускулно-фасциална пластина

Тазовото дъно е еластична пластина от мускулна и съединителна тъкан, която затваря изхода от тазовата кухина. Тази пластина съдържа предната пикочно-полова част и малко по-голяма анална част. Тези зони са разделени от линия, свързваща левия и десния седалищни туберкули.

В пикочно-половата област има:

• външни полови органи;
• пикочен канал;
• урогенитална диафрагма.

Аналната част на тазовото дъно включва:

• анален канал с анус;
• мускулен външен анален сфинктер;
• тазовата диафрагма.

Мускулните снопове на перинеума са разделени на мускулите на крайната част на дебелото черво, разположени в аналната плоча, и мускулите на външните гениталии, разположени в пикочно-половата плоча. Мускулите в близост до аналния канал включват външния анален сфинктер, както и висцералните мускулни структури на тазовата диафрагма, които са свързани с тазовите органи.

Мускулни слоеве

Диаграмата на тазовото дъно включва външния, средния и вътрешния мускулен слой. Външният слой се формира от 4 мускулни снопа:

• ischiocavernosus (ischiocavemosus) - мускул с форма на лента, има сдвоена структура, произхождаща от долната седалищна туберкулоза;
• bulbospongiosus, също сдвоен мускул, при жените се увива около вагиналния процеп от двете страни, свива се, намалява лумена му; при мъжете притиска кавернозното тяло, луковицата и горната вена на пениса;
• сфинктер на анален пръстен (sphincter ani externus), компресиращ външния отвор на ректума;
• Напречният повърхностен мускул на перинеума е чифт, минава от седалищните туберкули до централните сухожилия на перинеума, като ги укрепва.

Средният слой под формата на триъгълна плоча покрива предната част на изхода на таза под пубисното сливане на срамните кости и образува диафрагмата на пикочно-половата област (diaphragma urogenitale). Този раздел съдържа:

• уретрата и нейния сфинктер;
• вагина (hiatus genitalis);
• сдвоен дълбок напречен мускул.

Вътрешният мускулен слой образува тазовата диафрагма, разположена близо до ануса. Куполовидният мускул (levatorani), който е изграден от 3 чифта снопчета, принадлежи към тази област:

• pubococcygeus (pubococcygeus);
• ишиококцигеус (ischiococcygeus);
• илеокоцигеус мускул (iliococcygeus).

Повдигащият мускул, с върха на купола малко над линията на ануса, е прикрепен към долната част на ректума. Насочената нагоре основа е прикрепена към повърхността на тазовите кости.

Схема на инервация на перинеалните мускули

Мускулите на тазовото дъно се инервират от пудендалния нерв (nervus pudendus), долния хипогастрален сплит (plexus hypogastricus inferior) и влакната на лумбалния сплит (plexus lumbalis).

Лумбалният нервен плексус е част от лумбосакралния нерв и се състои от процеси на 12-ти гръден нерв, както и от предния и 3-те горни клона на 4-ия лумбален нерв. Plexus lumbalis минава по страничната линия на напречните влакна на лумбалните прешлени. Неговите клони излизат от медиалния ръб на големия мускулен сноп на долната част на гърба.

Долният хипогастрален (тазов) плексус е чифтен и продължава горния тазов плексус. И двата клона са разположени на повърхността на тазовата диафрагма отстрани на ректума близо до хипогастралните съдове.

Пудендалният или пудендалният нерв се отклонява от плексуса на сакрума, преминава през тазовата кухина, обикаля седалищните кости и след това се разделя на 3 части - ректална, дорзална, перинеална. Клоновете на пудендалното нервно влакно регулират дейността на анатомичните структури на половите органи, сфинктерите на ануса и пикочния канал и отговарят за чувствителността на кожата на външните части на перинеума.

Какви функции изпълняват мускулите на тазовото дъно?

Основната цел на мускулната тъкан на тазовото дъно е да поддържа вътрешните органи, разположени в коремната кухина и таза. Функциите на анатомичните структури на перинеума се определят от работата на мускулните снопове, от които е изграден, и се състоят в изпълнение на следните задачи:

• регулират процеса на уриниране и дефекация;
• повдигнете ануса, стеснете лумена на ректума;
• затваряне на вагиналния процеп, стабилизиране на позицията на вътрешните генитални части, предотвратяване на пролапса или пролапса им;
• заедно с гръдната диафрагма и мускулите на коремната стена участват в регулирането на налягането в коремната кухина;
• по време на раждане, когато матката се разширява, те поддържат главата на бебето.

В акушерството мускулите на тазовото дъно играят важна роля при бременност и раждане. Вътрешният мускулен слой помага за поддържане на нормалното положение на матката и вагината. По време на процеса на раждане, когато бебето излезе, всички мускулни слоеве на перинеума се разтягат, образувайки широк родилен канал.

Полови различия в разположението и функциите на анатомичните структури на перинеума

Тазовото дъно при мъжете и жените се различава по структурата и функционалността на мускулите, прикрепени към различни части на гениталните органи. Анатомията на мускулите на тазовото дъно при мъжете има специална структура на пикочно-половата диафрагма. През тази област преминава уретрата, при жените освен уретрата има и вагина.

Набраздените мускулни влакна образуват пръстен около уретралния канал - външния сфинктер, който при жените обгражда влагалището, прикрепвайки се зад него в сухожилно-фасциалния център на тазовото дъно, при мъжете се присъединява към простатната жлеза.

Сдвоеният ишиокавернозен мускул е съседен отстрани на основата на пениса и заедно с повърхностния напречен перинеален мускул участва в ерекцията. Той не играе специална роля в тялото на жените.

Две части на bulbospongiosus мускул започват от долния шев на луковицата на пениса и са прикрепени към мембраната на съединителната тъкан на гърба на пениса. Чрез свиване мускулните влакна притискат кавернозните тела, луковицата, луковично-уретралните жлези, горната вена на пениса и регулират процеса на ерекция. В женското тазово дъно сдвоеният луковично-спонгиозен мускул произхожда от външния сфинктерен пръстен на ануса, прикрепя се към далечната страна на клитора и затваря вагиналната фисура.

Мускулите на тазовото дъно играят важна роля за поддържане на анатомично правилното положение на тазовите органи, както и на външните полови органи.

Отслабването на мускулно-фасциалната пластина води до уринарна инконтиненция, пролапс на вагината и матката и намалена ерогенна чувствителност.

Ако се появят признаци на отслабване на тазовото дъно, трябва да проверите състоянието на перинеалните мускули възможно най-скоро и да вземете мерки за възстановяване на еластичността им. Препоръчва се да се обърне специално внимание на състоянието на позата и правилното положение на таза.

Има мнение, че проблемът с отслабените мускули е характерен само за жените. Но е грешно.

Кегел упражнение

Имената на мускулите на Кегел имат различни вариации: pubococcygeus мускул, мускули на тазовото дъно.Наричайки ги с различни имена, ние винаги имаме предвид съвкупността от мускули и сухожилия, които поддържат коремната кухина.

Има мнение, че проблемът с отслабените мускули е характерен само за жените.Но е грешно. Мъжете също трябва да бъдат бдителни за функционирането на тази мускулна група.Слабостта на тази мускулна група може да причини здравословни проблеми.

За първи път американски гинеколог говори за значението на тазовата мускулатура. Точно Д-р Арнолд Кегел разработи упражнения за тазовите мускули. Този набор от упражнения насочени към подобряване на кръвообращението в мускулите на тазовото дъно.Те трябва да се изпълняват не само от жени, но и от мъже на всякаква възраст.

В наши дни тези упражнения се използват все по-често за лечение на уринарна инконтиненция. Също така сред положителните ефекти върху тялото бяха отбелязани повишаване на тонуса на мускулите на тазовото дъно, които практически не участват в ежедневието.

Какво представлява комплексът на Кегел?

Основната цел на упражненията на Кегел- Това е изпълнение на упражнения за укрепване на мускулите на тазовото дъно, уретрата, пикочния мехур, матката и ректума.

за подготовка за бременност и успешно безболезнено раждане;

за бременни жени да овладеят техниката за отпускане на онези мускули, които често пречат на изтласкването на бебето;

за профилактика и лечение на уринарна и фекална инконтиненция;

за възстановяване на еластичността на тъканите след раждане;

за профилактика и лечение на пролапс на тазовите органи;

за дългосрочно удължаване на сексуалното здраве.

Така че, преди да преминем към гимнастика за укрепване на тазовите мускули, нека да определим къде се намират мускулите на тазовото дъно.

1. Ако отидете до тоалетната „малко“, можете да опитате да спрете потока, без да движите краката си. Мускулите, които ще ви помогнат да направите това, ще бъдат мускулите на тазовото дъно.

2. Ако първият метод не ви помогна да намерите желаните мускули, направете следното. Вкарайте пръста си във влагалищния отвор и стиснете мускулите. Желаните мускули ще се свият около пръста. В този случай няма да участват нито мускулите на задните части, нито на гърба, нито на корема.

След като определите мускулите, от които се нуждаете, преминете към упражнения за укрепване на таза.. След като се научите да идентифицирате мускулите, от които се нуждаете, преминете директно към упражненията.

Упражнения за таза за мъже

Повечето мъже също могат да имат негативни симптоми на дисфункция или отслабване на тазовите органи. Така че те може да се прояви като императивна инконтиненция или инконтиненция поради пълен пикочен мехур. Мъжете също трябва да обърнат внимание на простатната жлеза. Стагнацията на кръвта също може да доведе до нарушаване на еректилната функция на тялото.

Избраните методи на лечение ще варират в зависимост от сложността и вида на инконтиненцията.

Набор от упражнения на Кегел ще помогне за укрепване на мускулите на тазовото дъно, които са отговорни за контролирането на потока на урината.За да изпълнявате правилно упражнения за укрепване на тазовите мускули, трябва да определите тяхното местоположение. Те притискат ануса и уретрата.Опитайте да ги изстискате, без да отделяте урина. Задачата ще бъде изпълнена правилно, ако мускулите на червата и стомаха са отпуснати.

Гимнастиката за тазовите мускули се състои в тяхното опъване и отпускане.

Този комплекс се състои от три компонента:

1. Първо напрегнете мускулите на тазовото дъно максимално и задръжте за 4-5 секунди, след което постепенно отпуснете. Трябва да повторите това 10-12 пъти.

2. На следващия етап повтаряме задачата от предишната. Само сега ние не забавяме напрежението, а по-скоро се опитваме да изместим основния аспект към увеличаване на скоростта между напрежение и релаксация. Повторете за 1-2 минути.

3. Сега стискаме мускулите и преминаваме към изтласкване без забавяне. Представете си, че има нещо в средата ви и трябва да го избутате. Трябва да задържите за 2-3 секунди и след това да се отпуснете. Повторете 7-8 пъти.

Когато правите гимнастика за таза, трябва да обърнете внимание на факта, че трябва да се напрягат само мускулите на тазовото дъно. Дишането трябва да е спокойно. много Препоръчително е да изпълнявате упражненията в изправено положение, въпреки че можете да седите и легнете.Това няма да промени ефективността. Няма ограничен брой пъти, в които може да се изпълнява този комплекс.

Основният индикатор за броя на подходите и повторенията трябва да бъде вашето тяло.Също така трябва да обърнете внимание на наличието на крампи, докато изпълнявате упражненията на Кегел. Ако те се повтарят постоянно, тогава трябва да потърсите други упражнения за тазовите органи.

Най-основното разбиране трябва да бъде, че упражненията на Кегел ще доведат до подобряване на кръвообращението, както и кръвоснабдяването на тазовите органи в комбинация с други методи на лечение.

Упражнения за таза за жени

Повечето жени изпитват незадържане на урина, липса на оргазъм, хемороиди и запек.Тези проблеми показват необходимостта от тренировки за укрепване на мускулите на тазовото дъно. Набор от упражнения на Кегел изненадва всички със своята простота и достъпност.Ще се хареса както на домакини, така и на бизнес дами.

Основното упражнение е да напрегнете мускулите на тазовото дъно с умерено темпо.Повторете това 30-50 пъти. След това постепенно увеличавайте броя на контракциите. След като усвоите основите на този метод, можете да го направите по-сложен.

Комплексните упражнения за пролапс на тазовите органи могат да включват фаза на релаксация, бавно свиване и поетапно свиване на мускулите на тазовото дъно. Предимно упражнения за мъже могат да се използват и от жени.

Можете също така самостоятелно да създадете набор от упражнения за тазовата циркулация.Те също така помагат за разпръскване на стагнацията на кръвта в тялото. А това от своя страна има положителен ефект върху профилактиката на разширените вени.

Също така, за да подобрите кръвообращението в тазовите органи, когато изпълнявате комплекса на Кегел, можете да използвате оборудване за вагинални упражнения. Те ще помогнат за намаляване на времето, необходимо за тонизиране на мускулите ви. Много хора се обявяват против използването на всякакви устройства, но повечето говорят за по-ярки усещания и разширяване на възможностите на тялото си след използването им.

Най-голямото предимство на тези упражнения е, че не е необходимо да ходите на фитнес, за да ги правите.Могат да се изпълняват навсякъде и по всяко време. Направете ги част от живота си. Изпълнението на този комплекс ще ви помогне не само да тонизирате мускулите на тазовите органи, да се отървете от неволното изпражнение и уриниране, но и да внесете остротата на усещанията в интимната сфера на живота си.

Често отлагаме решаването на нещо неприятно „за утре“. За съжаление това важи и за здравословните проблеми. Особено ако това са много лични, интимни задачи, за които не знаете към кого да се обърнете и за които не е обичайно да говорите дори с приятелите си. Нарушенията, за които говорим, са свързани с такава анатомична структура като „тазовото дъно“. И разбираме, че колкото по-дълго се премълчава такъв проблем, толкова по-значим става той.

Справянето с проблеми като уринарна инконтиненция, нарушен контрол на движението на червата, намалена чувствителност по време на интимност, пролапс на вагиналните стени и тазовите органи е неудобно и искам да го отложа за дълго време.

И още нещо ви пречи да започнете да действате - хората, които се притесняват от това, се притесняват да питат, а специалистите, които могат да помогнат, не са свикнали да говорят за това открито, да споделят знанията си.

Тазовото дъно е медицинско наименование, защото то всъщност е „дъното“ на нашето тяло и опората за вътрешните органи – червата, гениталиите и пикочния мехур. Трябва да е много здрав и проектиран по този начин! Състои се от мускули, здрави връзки, съединителнотъканни пластини - фасции. Но начинът ни на живот, често заседнал, изпълнен със стрес и напрежение, се отразява зле на състоянието на тазовото дъно.

При жените тази структура е по-уязвима, отколкото при мъжете, поради анатомичните особености и наличието на бременност и раждане. Но профилактиката и грижата за състоянието на тазовото дъно са необходими на всички.

Тази част от нашето тяло е толкова важна, че заслужава да научим малко за нейната анатомична структура. Тазовото дъно се състои от няколко слоя мускули, покрити с фасция. Това е частично набразден мускул, който може да се тренира като другите мускули в нашето тяло, т.е. „напомпайте“ като бицепс във фитнеса. Някои области са представени от гладки мускули, които не се подчиняват на волеви команди и могат да се свиват само рефлекторно. Не можем да тренираме такива мускули. Също така е трудно да се повлияе на състоянието на съединителната тъкан, която изгражда фасциалните пластини, връзките и някои други тъкани на тазовото дъно.

Тези анатомични знания ще ви помогнат, ако искате да изберете програма за трениране на мускулите на тазовото дъно. Между другото, изобщо не е необходимо проблемите да ви тласнат към това. Правилните упражнения ще помогнат за подобряване на качеството на интимния ви живот и ще освежат усещанията и на двамата партньори. Това също е важно.

Тазовото дъно е уникална структура. Не мога да не кажа, че има така наречената „структура във формата на плочки“. Както вече знаем, мускулите са покрити с фасция, а горните етажи или слоеве на мускулите се покриват един друг по плочки, като се припокриват. Тази подредба е важен момент във физиологията. Всички слоеве, разширяващи се и разтягащи се, образуват една удължена тръба, състояща се от отделни мускулни тръби, които преминават една в друга или по-скоро се докосват само в краищата си. Това е от голямо значение за женското тяло - мускулите могат да се разтягат без увреждане, за да пропуснат плода, след което да се свият отново, да легнат като плочки и по този начин да възстановят предишното си състояние. Тези. природата се погрижи след раждането всичко за жената да се възстанови и „както преди“.

Но това работи, когато сме здрави, движим се достатъчно, храним се правилно и ако не е имало усложнения или хирургическа помощ по време на раждането. Повечето съвременни жени все още се нуждаят от специални мерки за възстановяване и рехабилитация.

Какво още е важно да знаете, преди да започнете да тренирате?

Тазовото дъно не е изолирана структура: заедно с мускулите, които поддържат тялото ни в правилна позиция и стабилизират таза, то образува единна структура, подобна на цилиндър. Ето защо е важно да се обърне внимание на позата, положението на таза и да се работи за коригиране на други проблеми с опорно-двигателния апарат.

Какво се случва на тазовото дъно?

Колкото и да е странно, тазовото дъно не е статична структура, то е в движение. Има „основен тон“, той се поддържа от влиянието на нервната система. Има постоянно неволни контракции, които се появяват при всяко вдишване, за да компенсират натиска, а също така има и доброволни контракции, които контролираме по време на уриниране, дефекация и ако искаме да тренираме мускулите.

Малко хора знаят, че тъканите на тазовото дъно реагират на негативни емоции и могат да се напрегнат и спазмират. Това е причината за болка, миофасциални синдроми, мускулен хипертонус. За разлика от това може да има слабост, „увисване“ на част от „дъното“.

Понякога това е асиметричен процес и тогава обучението е особено трудно да се изгради правилно.

Учените пишат, че състоянието на съединителната тъкан е важно, за да е по-здрава цялата структура. И съединителната тъкан реагира на влиянието на хормоните, така че с възрастта ситуацията започва рязко да се влошава. За превенция е необходимо да се създаде „резерв“, за да не страдате в по-късна възраст.

Провокиращи фактори за появата на проблеми са:

Напъни, запек, кашлица.

Раждане, наранявания по време на раждане, разкъсвания и разрези на перинеума.

Заседнал начин на живот, заседнала работа.

Възраст, стареене, отслабване на хормоналните ефекти върху телесните тъкани.

Какво можете да тренирате на тазовото дъно?

Можем да тренираме (принуждаваме към доброволно съкращаване) не всички слоеве на тазовото дъно, а само напречно набраздените скелетни мускули.

Вагиналният канал включва гладки мускули, които не се контролират от волята. Невъзможно е да ги съкратите като скелетните мускули. Контролират се само мускулите на тазовото дъно, които притискат влагалището на входа.

Можете също така да научите как да изстискате вагиналния канал по цялата му дължина, това е малко по-сложно и изисква трениране не само на мускулите на тазовото дъно, но и овладяване на други техники.

Трябва да разберете какви стереотипи на вашите движения и поведение в ежедневието могат да причинят вреда.

Не заемайте „вредни“ пози, не правете „вредни“ движения.

Необходимо е да се обърне внимание на позата и състоянието на опорно-двигателния апарат.

Ако има промени, работете едновременно с изкривяването на гръбначния стълб, изкривения таз и плоските стъпала.

Диетата може да играе роля. По две причини – възстановяване на нормалната функция на червата, предотвратяване на запек и подобряване качеството на съединителната тъкан.

Съвременните тренажори за обратна връзка могат да се използват и ще бъдат полезни само след като придобиете първите умения да контролирате мускулите на тазовото дъно и разберете, че „това са те“ и че работите правилно.

Не е безопасно да държите тежки предмети (нефритени яйца, тежки шишарки) вътре. Това се извършва при определени условия и когато няма пролапс на влагалищните стени.

Такива техники, изпълнявани неконтролируемо, могат да причинят вреда - да доведат до мускулен хипертонус и още по-голям пролапс на вагиналните стени.

Не е необходимо да тренирате мускулите на тазовото дъно по време на остро заболяване, в дните на менструация или ако ви боли коремът. Това е същата физическа активност като във фитнеса.

И така, ние сме теоретично подковани и можем да започнем.

Повечето от техниките са базирани на опита на д-р Арнолд Кегел, това са периодични контракции и отпускания на мускулите на тазовото дъно.

Тук има два важни момента:

Трябва ясно да разберете кои мускули да свиете;

Те трябва да се тренират ежедневно с достатъчен брой повторения.

По-добре е да започнете часовете с „обратна връзка“, защото трябва да сте сигурни, че не ангажирате мускулите на предната коремна стена. Това може да увеличи коремното налягане и да попречи на упражненията или дори да бъде вредно.

Много жени не усещат „интимните мускули“, защото са слаби, рядко ги използваме и не са свикнали да ни се „подчиняват“. Вместо това те често напрягат мускулите на седалището, бедрата, корема или дори врата, повярвайте ми, знам какво говоря.

Обратната връзка е, например, ваш контрол.

За да започнете, действайте много бавно, съзнателно, поставете едната си ръка на корема, другата на задните части и извършете контракции на перинеалните мускули, докато лежите по гръб със свити крака. Уверете се, че работите точно с „тези“ мускули и коремът и задните части не са включени.

Не превишавайте „честния си лимит“, когато трябва да напрягате своите „помощни“ мускули (и всъщност „вредители“).

Ето пример за малък комплекс, с който да започнете. Позиция - по гръб със свити крака, стъпалата по-близо до таза.

1. Стиснете силно мускулите на перинеума, задръжте за 3-5 секунди, отпуснете се. Уверете се, че стомахът е отпуснат, мускулите на бедрата и задните части не са „свързани“, опитайте се да почувствате (евентуално слаби) контракции на мускулите на перинеума. За да направите това, едната ръка може да се премести в перинеума. Повторете - 20 пъти.
2. Стиснете мускулите до ½ от вашите възможности, докато издишвате, задръжте, след това стиснете по-силно, задръжте в това състояние за 3-5 секунди, отпуснете, докато вдишвате по същия начин в 2 стъпки. При издишване можете леко да повдигнете таза си с около 10 см, а при вдишване леко да го спуснете. Повторете - 20 пъти.
3. Стиснете малка топка между коленете си, стиснете за 3-5 секунди и отпуснете. Не повдигайте таза си. Повторете 20 пъти.
4. Изпълнете „велосипед“, опитвайки се да използвате активно тазовите мускули и без да напрягате коремните мускули.
Това е доста опростен комплекс. Но дори и да го направите, ще забележите подобрения след около 4 седмици редовни тренировки.

На 16 април стартира онлайн маратонът „Интимна рехабилитация с йога методи“, по време на който ще можете да тренирате по-интензивно, както и да научите други „тайни“ на интимните тренировки.

Маратонът продължава 14 дни, всеки ден под моя акомпанимент изпълнявате прости упражнения и следвате препоръките.

Обучението се провежда на затворена учебна платформа, уроците се отварят постепенно, блок по блок.

Ще ви кажа и как да се държите в ежедневието, така че правилните действия да работят за вас ден след ден и лошите навици да не пречат на интимното ви здраве. Не отлагайте решаването на важни проблеми, бъдете здрави и щастливи!

Редакционното мнение може да не отразява възгледите на автора.
В случай на здравословни проблеми не се самолекувайте, консултирайте се с Вашия лекар.

Харесвате ли нашите текстове? Присъединете се към нас в социалните мрежи, за да сте в крак с най-новите и интересни неща!

Тазовото дъно е мощна мускулно-съединителна тъканна пластина и се състои от три слоя мускули:

• външният слой се състои от 4 мускула (включително булбокавернозния мускул, който закопчава и компресира входа на влагалището по време на контракция, и аналния сфинктер - кръгъл мускул, който „заключва“ ректума);
• средният слой е урогениталната диафрагма. През него преминават уретрата и влагалището. Съдържа уретрален сфинктер - кръгъл мускул, който "заключва" уретрата;
• вътрешният слой се състои от мускулите levator ani. Когато се свият, гениталната фисура се затваря, стеснявайки лумена на вагината и ректума.

Какво представлява рехабилитацията на тазовото дъно?

Рехабилитацията на тазовото дъно е набор от мерки, насочени към укрепване на тазовите мускули.

Защо се появява мускулна слабост на тазовото дъно?

След вагинално раждане вагината обикновено се разширява до известна степен и нейната еластичност намалява до известна степен. Раждането, особено сложното, води до увреждане (разтягане, разкъсвания, разкъсвания) на мускулите на тазовото дъно. При разкъсване или разрязване на перинеума (епизио- или перинеотомия) особено често се увреждат мускулите на вътрешния слой; понякога след възстановяване на целостта на перинеума гениталната фисура не се затваря напълно. В същото време с възрастта тазовата мускулатура, както и мускулите на цялото тяло, отслабват.

Какво причинява слабост на мускулите на тазовото дъно?

Отслабването на мускулите на тазовото дъно, както и нарушената контрактилност на тези мускули, води до състояния като уринарна инконтиненция, пролапс на предната и задна стена на влагалището, пролапс на матката, хронична тазова болка и болка в преддверието на вагината. Намаляването на еластичността на вагиналната тъкан и намаляването на чувствителността на перинеалната тъкан може да доведе до намаляване на сексуалните усещания и за двамата партньори.

Какво е уринарна инконтиненция?

Уринарната инконтиненция е неволно изпускане на урина.

Колко често срещана е уринарната инконтиненция в света?

Около 40% от жените над 40 години страдат от незадържане на урина, а само 4% не смятат това явление за естествено.

Какви видове уринарна инконтиненция има?

Според Международното дружество по инконтиненция има шест вида уринарна инконтиненция:

1. Стрес уринарна инконтиненция (уринарна инконтиненция при стрес) - неволна загуба на урина при физическа активност, кашляне, кихане и др., т.е. в случай на рязко повишаване на интраабдоминалното налягане.

2. Спешна уринарна инконтиненция е неволно изпускане на урина поради внезапно, силно и непоносимо желание за уриниране.

3. Смесената уринарна инконтиненция е състояние, което комбинира симптомите на първите два вида незадържане на урина.

4. Нощно напикаване (енуреза).

5. Неволно изпускане на урина, което не е придружено от позиви за уриниране.

6. Други ситуационни видове уринарна инконтиненция (например: уринарна инконтиненция по време на полов акт, при смях и др.).

Какъв е механизмът на нормалното задържане на урина?

Нормалното задържане на урина възниква чрез взаимодействието на четири основни механизма:
1. стабилно положение на пикочния мехур в тялото;
2. неподвижност на уретрата;
3. адекватна инервация на мускулите на тазовото дъно и мускулната обвивка на пикочния мехур;
4. анатомична и функционална цялост на затварящия апарат на пикочния мехур и уретрата.

Какви са рисковите фактори за развитие на уринарна инконтиненция?

Бременност, раждане.
Пол – по-често при жени.
Възраст – по-често след 40 години.
Повишено тегло.
Наследственият фактор е генетично предразположение към развитието на уринарна инконтиненция (синдром на дисплазия на съединителната тъкан).
Неврологичен фактор - наличието на различни заболявания на нервната система.
Анатомичен фактор – анатомични нарушения на мускулите на тазовото дъно и тазовите органи.
Хирургични интервенции – увреждане на тазовите нерви или мускули.

Кой е най-често срещаният тип уринарна инконтиненция?

Най-честият вид уринарна инконтиненция е стрес инконтиненцията – неволно отделяне на урина при физическа активност, кашляне, кихане и др., т.е. в случай на рязко повишаване на интраабдоминалното налягане. В този случай уринарната инконтиненция обикновено се комбинира с отслабване на мускулите на тазовото дъно, така че лечението на стресова уринарна инконтиненция трябва да се комбинира с терапия, насочена към възстановяване на мускулите на тазовото дъно.

Какво представляват упражненията на Кегел?

Упражненията, предложени от Арнолд Кегел, са насочени към трениране на мускулите на тазовото дъно. Тези упражнения могат да се изпълняват самостоятелно, без присъствието на лекар. Те не изискват специално облекло или оборудване. Те могат да се изпълняват почти по всяко време и навсякъде удобно.

Как се правят упражненията на Кегел?

За да разберете кои мускули трябва да се свият, трябва:
Опитайте се да прекъснете струята на урината, докато уринирате.
Свийте същите мускули, както ако трябва да спрете уринирането, но правете това извън уринирането.
Стиснете ректалните мускули, сякаш за да предотвратите отделянето на газове. Задните части обаче трябва да останат неподвижни.

Важно:Когато изпълнявате упражнения, не трябва да използвате коремните си мускули. Краката и задните части трябва да останат неподвижни.

Кегел упражнения:

1. Свийте силно влагалищните мускули за 1-2 секунди, след което ги отпуснете; За да постигнете ефект, трябва да извършвате 5-30 контракции няколко пъти на ден.
2. Свийте вагиналните мускули за 10 секунди, след това отпуснете за 10 секунди. Правете упражнението по 4 минути на ден. След това направете бързи контракции за 1 минута (по 1 секунда всяка), като ги редувате със същите бързи отпускания.
3. Упражнение „Асансьор”: свийте вагиналните мускули („1-ви етаж”), задръжте за 3-5 секунди, продължете да свивате с по-голяма сила („2-ри етаж”), задръжте отново. Преминете през 4-5 „етажа“ така. Направете същото стъпка по стъпка движение „надолу“, като се задържате на всеки „етаж“. Можете да правите упражненията у дома, в градския транспорт или докато гледате телевизия.

Как да правите правилно упражненията на Кегел?

Правете тези упражнения възможно най-често. Колкото по-често, толкова по-добър ще бъде резултатът.

Започнете упражненията на интервали от пет секунди, като държите мускулите в свито състояние за пет секунди. Постепенно удължете времето на контракция.

Важно:не спирайте да правите упражнения, въпреки мускулната умора.

Кога могат да се оценят резултатите от упражненията?

Незабавното подобрение може да се усети в рамките на няколко седмици след започване на упражненията. Въпреки това, за да получите надеждни резултати, е необходимо упражненията да се изпълняват поне 4 месеца.

Какво да правите, ако упражненията нямат ефект?

Ако гимнастическите упражнения не са довели до положителни резултати поради лошо мускулно усещане, тренировката с вагинални конуси може да доведе до желания резултат.

Какво представляват вагиналните конуси?

Вагиналните конуси са специално проектирани конични тежести с променливи тежести, които се използват за укрепване на вагиналните мускули. Конусът се поставя във влагалището като тампон. Разработен е комплект от четири конуса с различно тегло. Задачата на жената е да се научи да държи конуса чрез свиване на мускулите на тазовото дъно.

За предотвратяване на пролапс на стените на влагалището и тялото на матката, както и на други тазови органи;
- по време на бременност и след раждане за предотвратяване на отслабване на мускулите на тазовото дъно и възстановяване на първоначалния им тонус;
- за намаляване на рисковете от инфекция и излагане на неблагоприятна флора, както и промени в рН средата на влагалището със зейнала генитална цепка;
- за премахване и предотвратяване на уринарна инконтиненция (стрес инконтиненция на урина при кашляне, кихане, физическа активност);
- за контролиран контрол на силата на компресия и отпускане на влагалищната мускулна група с цел повишаване на сексуалните усещания по време на полов акт. Дългосрочната тренировка с вагинални конуси насърчава усещането на мускулите на тазовото дъно и тяхното развитие. По време на бременност тренировката с конус развива мускулите на тазовото дъно и ги предпазва от отслабване.

Как да използвате вагинални конуси?

Необходимо е да изберете конус с подходящо тегло (за начало най-лекият). Поставете го във влагалището с показалеца си, по същия начин като вагинален тампон.

Необходимо е да държите конуса в изправено положение.

Ако работи, тогава:

Задръжте конуса за няколко стъпки.

Ако работи, тогава:

Дръжте конуса, докато вървите.

Необходимо е да се запише максималното време, през което е възможно да се задържи тежестта. Времето на задържане трябва постепенно да се увеличава.

Дръжте конуса, докато се качвате по стълбите.

Дръжте конуса, докато кашляте.

Дръжте конуса през целия ден.

Колко често и колко дълго трябва да правите упражнения за вагинален конус?

Тези упражнения трябва да се правят поне два пъти на ден и, ако е възможно, по-често. Ако конусът се държи тихо през целия ден, теглото на вагиналния конус може да се увеличи. По този начин е необходимо да се постигне способността да се държи най-тежкият конус без напрежение по време на нормални ежедневни дейности.

Можете ли да правите упражнения на Кегел с помощта на вагинални конуси?

Комбинирането на упражнения на Кегел с конуси с вагинални тежести е много ефективно.

• Можете да извършвате мускулни контракции на тазовото дъно с конус, поставен във влагалището.
• Трябва да преминете към следващото тегло, ако можете да изпълнявате упражнението поне 5 минути.
• Можете да удължите упражненията до 10 минути, като преминете отново към най-леката тежест и т.н.

Какво да направите, ако е невъзможно да задържите вагиналния конус в изправено положение?

Започнете да изпълнявате упражненията в легнало положение. По-късно, след като сте укрепили мускулите на тазовото дъно, можете да преминете в изправено положение.

Какви са ползите от използването на вагинални конуси:

• Индивидуалност за всяка жена.
• Отнема малко време, за да научите една жена как да използва шишарки.
• Отнема малко време, за да започнете обучението.
• Броят на консултациите с лекар е намален до едно посещение.
• Конусите са форма на биофийдбек.
• Теглото на конусите може да се увеличи чрез увеличаване на товара.
• Можете да започнете да го използвате без допълнителни изследвания.

Как да оценим ефективността на използването на конуси?

Ако гимнастиката за мускулите на тазовото дъно се извършва под наблюдението на лекар, в случай на уринарна инконтиненция или при наличие на гинекологични проблеми, тогава лекарят може да оцени ефективността на лечението както по получените резултати (симптомите ще изчезнат), така и с помощта на специални цифрови уреди - перинеометри. Във влагалището на жената се вкарва вагинален сензор, след което тя свива максимално перинеалните мускули и количествената оценка на това свиване се показва на скалата на устройството. Перинеометърът работи на същия принцип като монитора за кръвно налягане, което означава, че измерва налягането, създадено във влагалището.

Колко дълго трябва да продължа да използвам конусите?

При редовна ежедневна употреба подобрението се забелязва след 8 седмици. За да извлечете максимума от предимствата на шишарките, е важно да тренирате всеки ден в продължение на минимум 12 седмици.

Могат ли да се използват шишарки за вагинална сухота?

Трябва да се приложи малко количество лубрикант.

Какво да направите, след като мускулите на тазовото дъно станат по-силни?

Колко скоро след раждането на бебето мога да започна да използвам упражнения на Кегел и конуси?

Упражненията на Кегел и конусите могат да започнат веднага щом жената се почувства комфортно след раждането. Средно обучението се препоръчва 6-8 седмици след раждането.

• Конусът трябва да се изплаква преди всяка употреба (за предотвратяване на дразнене или инфекция).
• По-добре е да поставите конуса след изпразване на пикочния мехур.
• Необходимо е да носите бельо, така че ако конусът изпадне, да не се загуби.
• Ако е възможно, практикувайте с конуса по едно и също време на деня. Удобно е да изпълнявате упражненията едновременно с редовните си ежедневни дейности.
• Ако е невъзможно да задържите най-леката тежест, трябва да поставите пръста си върху върха на конуса (където конецът е прикрепен към него), това ще намали тежестта. След това направете упражненията.
• Ако можете да задържите конуса в тялото си за 15 минути, можете да опитате да се качвате и слизате по стълбите и да вършите домакинска работа. Дейности като тази наистина могат да ви научат как да контролирате функцията на пикочния си мехур. Може да се наложи да използвате по-леки конуси, когато изпълнявате тези стъпки.
• Винаги трябва да отстранявате конуса след употреба. Предназначен е да се използва за ограничени периоди от време през деня и не трябва да се използва непрекъснато.

Има ли противопоказания за използване на конуси?

Шишарките не са предназначени за употреба от жени, страдащи от заболявания на влагалището, гениталиите или малкия таз или подозиращи такива (инфекции, възпалителни заболявания, злокачествени тумори на тазовите органи). Конусите не трябва да се използват през първите шест седмици след раждането или тазовата операция. Не се препоръчва използването на шишарки по време или непосредствено след полов акт, както и по време на менструация. Конусите не трябва да се използват едновременно с тампони, маточен пръстен или диафрагма.

Какво да направите, ако няма ефект?

Могат ли упражненията и конусите да се използват за предотвратяване на мускулна слабост на тазовото дъно?

Упражненията са полезни за почти всички жени, а не само за тези с признаци на слабост в съответните мускули. Прилагането им е профилактика на хронични възпалителни заболявания на малкия таз, венозен застой, пролапс на влагалищните стени, уринарна инконтиненция и повишава чувствителността по време на сексуална активност. В допълнение към профилактиката на много гинекологични заболявания, те също помагат за предотвратяване на слабост на раждането (обучението на интимните мускули е желателно преди раждането, по време на бременност, като се има предвид предстоящото натоварване по време на раждането) и началните етапи на уринарна инконтиненция.

Какви видове лечение има за стрес инконтиненция на урина?

Консервативно - специални упражнения за укрепване на мускулите на тазовото дъно, разгледани по-горе.

Целта на хирургичното лечение на стрес инконтиненция на урината е да се създаде допълнителна опора за уретрата, за да се елиминира патологичната подвижност на последната. Изборът на един или друг метод до голяма степен зависи от степента на уринарна инконтиненция.

Какво представлява хирургията с примка (прашка)?

Съществуват много възможности за операции с бримка (прашка), по време на които ефектът от задържане на урина се постига чрез създаване на надеждна допълнителна опора за уретрата чрез поставяне на бримка, изработена от различни материали (вагинален капак, кожа, трупна фасция и др.) Под средната част на уретрата. Напоследък все по-популярни стават минимално инвазивните операции с контури, които имат определени предимства (TVT операция, TVT-O операция, TOT операция и др.).

Какви са предимствата на минимално инвазивната хирургия?

• Добре поносим - използва се при всякаква степен на уринарна инконтиненция.
• Използване на синтетична мрежа като материал за примка.
• Възможност за извършване на операцията под местна анестезия.
• Продължителността на операцията е кратка (около 30 - 40 минути).
• Кратък следоперативен период - пациентът може да бъде изписан вкъщи в деня на операцията или на следващия ден.
• Добри функционални резултати – малка вероятност от рецидив на заболяването.

Какво представлява реконструкцията на тазовото дъно?

Реконструкцията на тазовото дъно е операция, насочена към отстраняване на дефекти на тазовото дъно, които не могат да бъдат лекувани консервативно. Реконструкцията на тазовото дъно остава един от най-трудните проблеми, който обединява усилията на уролози, гинеколози и проктолози.

Каква е същността на операцията за реконструкция на тазовото дъно?

Операциите за реконструкция на тазовото дъно позволяват да се възстановят нормалните анатомични взаимоотношения на тазовите органи, като се използват собствени тъкани на жената или специални синтетични материали, които укрепват тазовото дъно. Тези операции се прилагат при пролапс на пикочния мехур, матката, влагалищните сводове и други видове нарушения на анатомията на тазовото дъно. В повечето случаи тези операции ви позволяват да избегнете отстраняването на матката, ако тя е значително пролапсирана. Вагинопластиката се извършва под обща анестезия, спинална или епидурална анестезия. Средната продължителност на операцията е 1-1,5 часа. По време на интервенцията пациентът не изпитва болка.

Какво се случва с импланта по-късно след операция с мрежа?

Проленовият меш не се разтваря или разрушава под действието на ензими и запазва здравината и целостта си през целия живот на пациента. Тъй като е практически инертен, мрежата причинява образуването на тънък слой фиброзна тъкан, която може да расте през порите на мрежата. Разрастването на фиброзната тъкан води до по-силна връзка на мрежата с околните тъкани. Големите размери на порите не възпрепятстват миграцията на макрофаги във възпалителната зона, като по този начин предотвратяват инфекциозни усложнения.

Какви са особеностите на следоперативния период след реконструктивна хирургия на тазовото дъно?

• Тоалет на външните полови органи и перинеума се извършва 4-5 пъти на ден;
• не се препоръчва вагинално промиване;
• конците върху кожата на перинеума се отстраняват на 5-ия ден;
• жената се препоръчва да яде лесно смилаеми храни, за да предотврати запек (цеденето след операция е противопоказано);
• Разрешено е да седне само 15-20 дни след изписване от болницата. Не се допуска повдигане на тежести (повече от 5 кг) и трябва да се ограничи физическата активност.

Сексуалната активност е разрешена 2 месеца след операцията.

Не трябва да се планира бременност през следващите 12 месеца след операцията. По време на следващи раждания са възможни вагинални разкъсвания по стария белег, но това е рядко, тъй като тъканите имат време да възстановят своята анатомична и функционална полезност. Наличието на вагинална пластика не е индикация за цезарово сечение в бъдеще.

Кога не трябва да се извършва операция?

• За всички общи състояния на организма, при които са противопоказани планираните хирургични интервенции (висока температура, инфекциозни заболявания, онкологична патология, някои кръвни заболявания);
• при наличие на лека степен на идентифицирани нарушения, което дава възможност за успешно прилагане на консервативни методи на лечение.

Симптоми, които трябва да ви накарат да се свържете със специалист:

• нарушение на физиологичните функции на тазовите органи в различна степен (пикочен мехур, ректум), което може да се появи както в следродилния период, така и по време на бременност - инконтиненция на урина, газове, изпражнения;
• липса на предишни усещания по време на сексуална активност при желание (аноргазмия), болезнени усещания по време на полов акт;
• зейване на гениталната цепка, понякога причиняващо сухота в областта на гениталиите;
• появата на оплаквания, дължащи се на нарушение на микрофлората на влагалището, уретрата (периодично увеличаващо се лигавично белезникаво течение с неприятна миризма при липса на инфекции на пикочно-половата система);
• пролапс на стените на вагината и матката (обикновено се открива по време на гинекологичен преглед)

За трениране на мускулите на тазовото дъно, които изпълняват няколко функции:

1. Те държат вътрешните органи на правилното им място: пикочния мехур, матката, ректума и тънките черва, предотвратявайки пролапса им.
2. Осигурете вагинален тонус. Тоест те я правят по-тясна и еластична. И колкото по-тясна е вагината, толкова по-голяма е чувствителността по време на секс и толкова по-ярки са оргазмите.
3. Предпазва от случайна стрес инконтиненция (например при кихане, вдигане на тежки предмети или бягане).

Без редовни упражнения те отслабват с възрастта и вече не могат ефективно да изпълняват функциите си. Резултатът е бързо влошаване на качеството на живот.

Ако, да речем, все още можете да се примирите с случайна уринарна инконтиненция с помощта на тампони, тогава пролапсът на вътрешните органи е изпълнен със сериозни здравословни проблеми. А вагината, която е загубила своята еластичност, разваля цялата тръпка от интимния живот.

Има само един изход - да спортувате.

Как да намерите мускулите на Кегел

Първо, намерете необходимите мускули. Това е лесно да се направи: представете си, че наистина искате да пикаете, и стиснете мускулите си, сякаш се опитвате да задържите уринирането. Стегнатите мускули са това, което са.

Как се прави класическото упражнение на Кегел за жени

Гинекологът Артър Кегел, който даде на света знания за толкова важни мускули, предложи възможно най-простата схема за тяхното трениране.

Стиснете мускулите си за 5-7 секунди. Разхлабете. Повторете 10–12 пъти.

Красотата на класическото упражнение на Кегел е, че можете да го изпълнявате незабелязано и при почти всякакви условия: дори да стоите в автобуса, дори да седите в офис стол, дори да лежите на дивана пред любимия си сериал.

Въпреки това, през 70-те години, изминали от създаването на класическото упражнение, се появиха по-усъвършенствани опции. Те стягат мускулите по-бързо и по-ефективно.

Как да правите напреднали упражнения на Кегел за жени

Всичките седем упражнения ще отнемат не повече от 10 минути. Но за да постигнете ефект, достатъчно е да изберете произволни три и да ги правите поне веднъж на ден.

Най-често началната позиция е всяка удобна: седнала, изправена или легнала. Важно е да се чувствате възможно най-удобно и спокойно.

1. Бързи разфасовки

Изпълнете класическото упражнение на Кегел 10 пъти, с едно предупреждение: трябва да свивате и отпускате мускулите възможно най-бързо. Дайте си почивка за 7-10 секунди и повторете високоинтензивната тренировка.

Какъв е смисълът.Обучението, чиято цел е да се направят максимален брой движения за минимално време, спомага за увеличаване на мускулната издръжливост.

2. Вдишване-издишване

Поемете дълбоко въздух, като постепенно свивате мускулите на Кегел възможно най-силно. Когато осъзнаете, че вече нямате сили да поемате въздух или да свивате мускулите си, задръжте позицията за 3-5 секунди. След това бавно и плавно се отпуснете, докато издишвате дълбоко. Повторете 4-5 пъти.

Основното нещо е да се концентрирате върху мускулите на тазовото дъно по време на дълги вдишвания и издишвания.

Какъв е смисълът.Почувствайте мускулите. Това ще направи Принцип на тренировка за връзка ум-мускул: влияние на мускулната сила и тренировъчния опит по време на бутащо движение.те да работят по-активно и ще направят обучението по-ефективно.

3. Натискане

Повторете упражнението от предишния параграф с едно изменение: издишайте не бавно, а рязко. И в същото време, също толкова рязко отпуснете мускулите на Кегел, сякаш ги използвате, за да изтласкате въздуха от влагалището. Повторете 4-5 пъти.

Какъв е смисълът. Вдишването и издишването ви помагат да се концентрирате върху различни мускулни натоварвания.

4. Задръжте

Стиснете мускулите на Кегел възможно най-силно и задръжте за 10 секунди. Направете 5-7 повторения, като всеки път увеличавате времето на мускулно напрежение с 1-2 секунди.

Какъв е смисълът. При статично натоварване. Класически пример за статика за цялото тяло е известната. Статиката има същия ефект върху мускулите на тазовото дъно: прави ги по-отзивчиви и еластични, подобрява метаболизма и увеличава силата.

5. Асансьор

Представете си, че се качвате с асансьор. Стегнете мускулите на тазовото дъно по-силно, докато „асансьорът“ достига нов етаж. След като „изкачите“ 10–15 етажа (доколкото ви позволява силата), започнете да „слизате“, също постепенно и последователно отпускайки мускулите си. Направете 3-4 пълни изкачвания и спускания.

Какъв е смисълът.Продължителното степенувано напрежение също е вид статично натоварване с всички произтичащи от това последици за мускулната сила.

Легнете по гръб, огънете коленете си. Без да повдигате краката и раменете си от пода, повдигнете таза възможно най-високо. Няма нужда да свивате мускулите на Кегел. Задръжте за 5-10 секунди. Залегни. Направете 15–20 повторения.

Какъв е смисълът.По време на това упражнение към таза тече много кръв. Това подхранва мускулите на тазовото дъно и женските полови органи, което в крайна сметка може да ви даде магическо усещане по време на секс. В допълнение, мостът перфектно укрепва.

Краката - на ширината на раменете, дланите - на бедрата. Движете бедрата си от една страна на друга, като леко огънете коленете си. В крайната лява или дясна точка стиснете мускулите на Кегел възможно най-силно. И ги отпуснете, когато бедрата ви започнат да се движат в обратна посока. Направете 20-30 танцови движения.

Какъв е смисълът.Това упражнение подобрява кръвообращението в тазовите мускули и гениталиите. И укрепва дупето и долната част на корема, което го прави по-пълен.

Как да правите упражнения на Кегел с тренажори

Уредите за упражнения, предназначени специално за мускулите на тазовото дъно, ще увеличат ефекта от упражненията.

dhgate.com

Вашата задача е да предотвратите падането на топките от влагалището по време на тренировка. Това създава допълнителен стрес върху мускулите и прави тренировката по-ефективна.

Популярни са както обикновените вагинални топки, така и топките с програмируема вибрация, която кара мускулите да работят още по-интензивно.

Какво да купя:

• Метални топки с изместен център на тежестта Scala Selection Gold Metal Balls, 605 рубли →
• Малки топки с изместен център на тежестта Lola Toys Love Story Scarlet Sails, 1099 рубли →
• Тежки топки с необичайна форма Lola Toys Emotions Gi-Gi, 1147 рубли →
• Топки с вибрация и контролен панел Toyfa, 1210 рубли →

Тези устройства, които приличат на малки силиконови вибратори, ще накарат мускулите ви да работят по-усилено. Смарт тренажорите се синхронизират с мобилни приложения за Android или iOS. Приложението ви позволява да програмирате честотата и честотата на вибрациите.

Какво да купя:

• Интелигентен вибратор Magic Motion Flamingo с възможност за дистанционно управление от смартфон, 6290 рубли →

В допълнение към вибрациите, такова устройство е оборудвано с режим за генериране на слаби импулсни токове. Те предизвикват допълнително свиване на мускулите на тазовото дъно по време на тренировка.

Какво да купя:

• Интелигентен треньор на тазовите мускули Pelvic Muscle Trainer, 13 900 рубли →
• Двустранен вибратор с електрическа стимулация Nalone Electro, 9820 рубли →

Колко време да правите упражненията на Кегел

Цял живот. Лекарите вярват Какво представляват Kegels и защо трябва да ги правя?Упражненията на Кегел са напълно безопасни и затова е препоръчително да ги правите ежедневно, когато си миете зъбите, шофирате на работа, гледате телевизия...

Но резултатът ще бъде забележим в рамките на 4-6 седмици.

Кога не трябва да правите упражнения на Кегел

Не тренирайте и не спирайте да тренирате, ако:

• Искаш ли да отидем до тоалетната? Преди да започнете упражненията, трябва да изпразните пикочния мехур и червата.
• Изпитвате дискомфорт или болка. Това може да се дължи на факта, че правите упражненията неправилно. Упражнения на Кегел: ръководство за жени, и в този случай не трябва да очаквате никаква полза. Консултирайте се с вашия гинеколог за това.
• Не забелязвайте подобрения Упражнения на Кегел 3–4 месеца след началото на редовното обучение. Тази точка също си струва да обсъдите с Вашия лекар.

Ако сте бременна, наскоро сте имали преждевременно раждане, операция или сте диагностицирани с тумори, консултирайте се с вашия гинеколог преди да започнете тренировка, за всеки случай.