चलो समुद्र तट पर चलते हैं! समुद्र तट पर व्यवहार के नियम या छुट्टी के बाद स्वस्थ कैसे रहें...

लंबे समय से प्रतीक्षित गर्मी आखिरकार आ गई है। कई लोगों ने साधारण सामान (या शानदार पोशाकें) यात्रा बैग में फेंक दिए और समुद्र की ओर भाग गए।
चमकदार सूरज, गर्म रेत और कोमल समुद्र (झील, नदी) खुली बांहों से सभी का स्वागत करते हैं। लेकिन शाम के समय बहुत से लोगों का मूड तेजी से बिगड़ जाता है, अधिक गर्मी, जलन, अत्यधिक थकान के कारण उनका स्वास्थ्य खराब हो जाता है...
हमसे समुद्र - जिसे हम अपना कापशागाई जलाशय कहते हैं - आधे घंटे की पैदल दूरी पर है। और हम समय-समय पर समुद्र तट पर आक्रमण करते हैं।

छुट्टियों पर जाने वालों को देखना दिलचस्प है! और मैंने निष्कर्ष निकाला कि बहुत से लोग बुनियादी बातें नहीं जानते हैं। या वे बस भूल गये.

क्या आप जानते हैं कि अधिकांश छुट्टियों पर जाने वालों के लिए तैराकी कैसे शुरू होती है? एक कार रुकती है, और प्रताड़ित लोगों का एक समूह, लंबी ड्राइव से भागकर बाहर आ जाता है। जो लोग पहुंचे उन्होंने तुरंत अपने कपड़े उतारे, पानी में भागे और अचानक उसमें गिर पड़े। क्या आप कल्पना कर सकते हैं कि शरीर और हृदय कितने तनाव में हैं! और यदि व्यक्ति अभी भी "प्रभाव में" है, तो यह बहुत ही भयानक है! और उन्होंने इस मामले के लिए एक वाक्यांश तैयार किया है: "बाहर - 40°, अंदर - 40° - यही संतुलन है!"
इसलिए हीटस्ट्रोक, सनस्ट्रोक, लंबे समय तक पानी के संपर्क में रहने से हाइपोथर्मिया और आक्षेप।
आपको समुद्र तट पर कैसा व्यवहार करना चाहिए?
1. अगर किसी व्यक्ति को गर्मी है तो तुरंत पानी में नहीं उतरना चाहिए। आपको किनारे पर चलना होगा, उथले पानी में जाना होगा, अपने हाथ, पैर और गर्दन को पानी से धोना होगा (खासकर अगर पानी ठंडा हो)। और फिर धीरे-धीरे गहराई में जाएं।
2. जब तक आपके होंठ नीले न हो जाएं और रोंगटे खड़े न हो जाएं, तब तक आप तैर नहीं सकते। हर चीज में संयम की जरूरत होती है.
और पानी से बाहर निकलने के बाद, अपने आप को तौलिये से पोंछने की सलाह दी जाती है ताकि पानी की बूंदों से जलन न हो।

3. कितने लोगों का रंग काला हो जाता है? वे रेत पर लेट जाते हैं और एक या दो घंटे तक लेटे रहते हैं जब तक कि त्वचा लाल-भूरी न हो जाए। लेकिन यह त्वचा के लिए बहुत हानिकारक है! इसके अलावा, त्वचा जितनी हल्की होगी, पराबैंगनी किरणें उतनी ही अधिक सक्रिय होंगी। और इनकी अधिकता त्वचा कैंसर का कारण भी बन सकती है।

अपनी त्वचा को यूवी किरणों से कैसे बचाएं

समुद्र तट पर जाने से 20 मिनट पहले आपको अपनी त्वचा को सनस्क्रीन से चिकना करना होगा। इस दौरान त्वचा सनस्क्रीन फिल्टर को सोख लेगी।
क्रीम जलरोधक होनी चाहिए।
आप सुबह 9 बजे से 11 बजे तक या 17 बजे के बाद, जब सूरज की सक्रियता कम हो जाए, धूप सेंक सकते हैं।
आपको चलते समय, वॉलीबॉल खेलते समय या समुद्र तट पर चलते समय धूप सेंकना होगा, अपने शरीर के सभी हिस्सों को समान रूप से सूर्य के संपर्क में लाना होगा।

आपको समय-समय पर छाया में जाने या छतरी के नीचे छिपने की ज़रूरत है। आखिरकार, छाया में भी, एक व्यक्ति स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाए बिना सफलतापूर्वक टैन कर सकता है।
लू से बचने के लिए टोपी अवश्य पहनें।

आपको अधिक तरल पदार्थ पीने की भी ज़रूरत है, अधिमानतः नींबू के रस के साथ अम्लीकृत ठंडा पानी। दरअसल, जब कोई व्यक्ति गर्म होता है, तो पसीने के साथ शरीर से बड़ी मात्रा में तरल पदार्थ निकलता है, और इसके साथ ही उपयोगी सूक्ष्म तत्व भी निकलते हैं: सोडियम, पोटेशियम, मैग्नीशियम। इससे परिसंचरण तंत्र और हृदय की कार्यप्रणाली पर बुरा प्रभाव पड़ता है।
बहुत से लोग समुद्र तट पर नंगे पैर चलते हैं, बिना यह सोचे कि वे खुद को खतरे में डाल रहे हैं।
कुछ नागरिकों के व्यवहार की संस्कृति वांछित होने के लिए बहुत कुछ छोड़ देती है। कांच और टूटी बोतलें उनकी जोरदार गतिविधि का परिणाम हैं।

आपको फंगल इन्फेक्शन भी हो सकता है. आख़िरकार, कवक गर्म, आर्द्र वातावरण में अच्छी तरह से प्रजनन करता है, और कवक के साथ अल्पकालिक संपर्क संक्रमित होने के लिए पर्याप्त है। इसलिए मैं हमेशा समुद्र तट पर फ्लिप फ्लॉप पहनकर चलता हूं।
यदि जलाशय किसी एशियाई देश में स्थित है, तो आप एक बिच्छू पर कदम रख सकते हैं जो एक पत्ते या कंकड़ के नीचे बसा हुआ है। और यदि पानी का मार्ग घास की झाड़ियों से होकर जाता है, तो आप वाइपर से टकरा सकते हैं।
मैं दुखद बातों के बारे में क्यों बात कर रहा हूँ?

तैराकी के फायदे

तैराकी के दौरान सभी मांसपेशी समूह शामिल होते हैं, जो रीढ़ और जोड़ों के लिए बहुत फायदेमंद होता है।

तैरते समय, ग्रीवा कशेरुका काम करती है। आख़िरकार, जब हम चलते हैं, तो हम अक्सर अपने पैरों को देखते हैं - हमारा सिर नीचे होता है। और तैरते समय हमें अपना सिर ऊपर उठाने के लिए मजबूर होना पड़ता है ताकि पानी न पी सकें। ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के लिए यह एक अच्छा व्यायाम है।

माना जाता है कि रोजाना तैराकी करने से वजन घटाने में मदद मिलती है। मुझे नहीं पता कि यह कितना सच है, लेकिन यह मुद्रा में सुधार और मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए निश्चित रूप से उपयोगी है।

समुद्र तट पर क्या खाएं

बहुत से लोग समुद्र तट पर वास्तविक दावतें करते हैं! अस्थायी मेज पर क्या है! और चिकन, और सॉसेज, और आलू। यहां तक ​​कि मेयोनेज़ भी!
लेकिन, सबसे पहले, धूप में सब कुछ जल्दी खराब हो जाता है। और दूसरी बात, गर्मी में वसायुक्त और उच्च कैलोरी वाले खाद्य पदार्थ खाना आमतौर पर अवांछनीय है। इष्टतम भोजन: खट्टे फल, सेब, टमाटर, खीरे। इनमें बहुत सारा रस होता है, जो तरल पदार्थ की कमी को पूरा करने में मदद करेगा।
घर लौटते समय, स्नान अवश्य करें और अपने आप को गर्म पानी से धोएं।
यदि आप धूप से झुलस जाते हैं, तो आपके शरीर को मॉइस्चराइज़र से चिकनाई देने की आवश्यकता होती है। आप नियमित कम वसा वाली खट्टा क्रीम या खट्टा दूध का उपयोग कर सकते हैं। लेकिन आप अल्कोहल और कोलोन से अपनी त्वचा को चिकनाई नहीं दे सकते, जैसा कि कुछ लोग अभ्यास करते हैं। जले हुए क्षेत्रों को भरपूर क्रीम से कैसे चिकनाई दें। इससे आपको बुरा महसूस हो सकता है. हां, और इस मामले में साबुन से धोने की भी सिफारिश नहीं की जाती है।
मुझे आशा है कि ये सरल अनुशंसाएँ समुद्र तट पर आपके प्रवास को आरामदायक और आपकी छुट्टियों को अविस्मरणीय बनाने में मदद करेंगी।