Как да преодолеем безпокойството преди публично говорене. Как да се справим с безпокойството преди представление

Публичното говорене често предизвиква безпокойство и безпокойство. Ами ако забравя нещо? Объркан ли съм и не мога да се справя с емоциите си? Не можете да отговорите на въпроси? Речта ми ще бъде ли безинтересна за публиката?

Много хора вярват, че само плахи и срамежливи хора изпитват страх да говорят публично. Но според ораторството всъщност почти всеки минава през такива преживявания. Дори много опитни оратори изпитват безпокойство, когато говорят по нова тема или пред непозната аудитория. Колкото и изненадващо да звучи, страхът от публично говорене е една от най-често срещаните фобии в света (според статистиката страхът от публично говорене е на първо и второ място в различните страни).

Всеки човек е изпитвал вълнение, а понякога дори и страх, когато е необходимо да се направи доклад, да се направи презентация, да се произнесе реч на среща, да се даде тост на празнично събитие или да се рецитира стихотворение на любителско състезание. В зависимост от важността на събитието и аудиторията, пред която говорите, тревожността може да се прояви в различна степен. В такива моменти пулсът се ускорява, появяват се дрезгавост и треперене (в ръцете, коленете, гласа), езикът става схванат, а понякога дори лицето и шията се покриват с червени петна. Свързването на няколко думи в смислен текст изглежда непосилна задача. Къде да поставите ръцете си? Очите към тавана или към пода? Как да преодолеем страха от публично говорене и да се справим с безпокойството?

Основни принципи за справяне със страха:

1. Практиката е най-ефективният начин. За да се отървете от страха, трябва постоянно да го преодолявате. След около петото или шестото (редовно!) представяне пред публика страхът постепенно ще започне да отшумява. Практика, практика и още практика. Използвайте всяка възможност, за да придобиете умения за публично говорене.

2. Подготовка за представлението. Най-добрият начин да намалите страха си от публично говорене е да се подготвите за него. За да направите успешна презентация, трябва добре да познавате темата на доклада. Подготвеният материал може да се показва на други хора, за да няма съмнение в качеството му.

Можете да репетирате речта си предварително (пред огледало, слушател), като обмисляте темпото на речта, движенията, изражението на лицето и т.н. Колкото по-уверени сте в знанията си, толкова по-малко ще се притеснявате, че ще кажете нещо грешно и в крайна сметка се оказвате в неудобно положение. Липсата на увереност в знанията им пречи на много хора да говорят пред голяма публика.

3. Откажете се от идеята, че винаги трябва да сте перфектни. Повечето хора се страхуват от публично говорене поради страха да не направят грешка пред всички. Това безпокойство допълнително увеличава вероятността от грешки. И дори професионалните говорители не са имунизирани от тях. Запитайте се: "Кое е най-лошото нещо, което ще се случи, ако греша?" Грешка няма да доведе до смъртна присъда. Запомнете: все още няма да можете да угодите на всички. Около 5% от публиката пак ще останат недоволни. Нищо не можете да направите по въпроса, това е законът на живота, така че трябва ли да си хабите нервите за това?

4. Външен вид. Опитайте се да изглеждате добре по време на речта си. Преди всичко за себе си. Тук се проявява следващият психологически момент. Например едно момиче имаше „стрела“ на чорапогащника си. Тя мисли за това, тревожи се. Дори 90% от хората да не я виждат, момичето знае за това. Тези мисли не добавят към нейната увереност. Уверете се, че вашите дрехи и обувки не ви причиняват вътрешен дискомфорт и не отвличат вниманието ви по време на представлението.

4. Ако е възможно, вземете обучение или курсове по публично говорене

Методи за справяне със страха непосредствено преди представление:

1. Движете челюстта си напред-назад бързо, това ще помогне за отпускане на лицевите нерви, така че лицето ви да не прилича на антична театрална маска.

2. Енергично разклатете ръцете си, раздвижете пръстите си, опънете дланите си. Тази гимнастика помага за облекчаване на парализиращия ефект на тревожност и стимулира говорния апарат; Вашата скорост на реакция и красноречие са значително подобрени.

3. Вървете енергично и размахвайте ръце. Физическата активност помага за облекчаване на нервното напрежение.

4. Движете се в спокоен ритъм. Протегнете ръцете си нагоре, без да повдигате петите си от пода, опънете и хвърлете тялото си надолу, разклатете ръцете си.

Когато сме нервни, дишането ни се ускорява рефлекторно (когато сме нервни, дишаме бързо и плитко). И тъй като всичко в човешкото тяло е взаимосвързано, със съзнателен контрол на дишането се променя и психологическото състояние на човека. Като се научите да контролирате и управлявате дишането си, ще се научите да контролирате чувства като безпокойство, страх и паника. Бавното и дълбоко дишане ще помогне за намаляване на тревожността. Опитайте следните дихателни упражнения преди изпълнението:.

1. „Квадратно дишане“: вдишайте през носа, направете пауза, издишайте през носа и отново направете пауза. Направете упражнението на четири броя (вдишайте за едно, две, три, четири, пауза за едно, две, три, четири и т.н.).

2. „Дишане на броене“: вдишайте през носа за едно или две, издишайте през носа за три, четири, пет, шест. Направете пауза. (3-5 вдишвания и издишвания). След това увеличете продължителността на вдишванията и издишванията. Вдишайте през носа за едно-две-три-четири, издишайте през носа за пет-шест-седем-осем-девет-десет-единадесет-дванадесет (5-7 вдишвания и издишвания).

3. „Издишайте през устата“: вдишайте през носа за едно-две-три, издишайте през устата за пет-шест-седем-осем-девет-десет-единадесет-дванадесет (5-7 вдишвания и издишвания). Винаги говорим на издишване. Говорейки, по-добре е да вдишваме през носа, а ние, по един или друг начин, издишваме през устата. Колкото по-дълго е издишването ни, толкова по-силно, по-мелодично и без прекъсване ще можем да говорим. Важно е да се научите да издишвате по-бавно от обикновено.

4. Ако сте задъхани, поемете няколко пъти дълбоко въздух и произнесете всяка дума, като използвате гласната „u“, докато издишвате. Например: уау, кръг, пух...

Ако не знаете къде да сложите ръцете си. Преди началото на изпълнението ръцете са в естествено положение покрай тялото или леко свити в лактите и леко притиснати към тялото. По време на реч можете да поставите ръцете си зад гърба си, на маса или подиум. Не е препоръчително да кръстосвате ръцете си, да затваряте ръцете си или да ги държите в джобовете си. Можете да вземете предмет (химикал, книга, лист хартия с вашите бележки), но не извършвайте ненужни манипулации с обекта. По-добре е да държите предмета с една ръка, така че другата да остане свободна.

Ако тревожността се увеличи по време на представление, всяко движение ще помогне. Можете да се разхождате, да вземете нещо, микрофон, визуална помощ. Измислете повод за аплодисменти и аплодирайте заедно с публиката.

Надяваме се, че ще намерите тези съвети за полезни. Всеки, който иска да спре да се страхува, трябва да започне да изпълнява. Трудно е само първите пет пъти. Въоръжете се със знания и придобийте ораторски опит, усъвършенствайте ораторското си изкуство. И всеки път дискомфортът ще бъде заменен от удоволствието от добре свършената работа. Опитайте, намерете какво ви помага.

Вадим Курилов провежда обучението „Глас“, където учи как да говорим свободно, изразително и безстрашно. Самият той много се страхуваше да говори само веднъж - когато говори на среща на отдела за сценична реч на GITIS. „В този момент бях убеден, че това, което преподавах, работи“, каза той пред CHTD.

Когато започна да говоря с човек, веднага усещам степента на напрежение в гласа му. Тези, които имат голямо напрежение в тялото, трудно правят речи. Страхът от говорене пред публика е индивидуален, това е като страха от високо - генетична предразположеност, житейски обстоятелства. Този страх не зависи от социалния статус: наскоро слушах изказванията на висшите ръководители на една голяма компания и само един от тях знаеше как да говори свободно пред обществеността и не беше ограничен.

Отпуснете тазовия пояс

Работя по метода на великата Кристин Линклейтър, нарича се „Освобождаване на естествения глас“. Това не е представление, а по-скоро „освобождаване на естествения ви глас“, разкриване на вашите възможности.

Много е важно какво си казваш. Научно доказано е, че мозъкът вярва еднакво както на реалността, така и на образите. И трябва да го формулирате точно: не е нужно да си казвате „отпуснете се“, трябва да кажете „пуснете се, освободете се“ - „пуснете се“, премахнете излишното напрежение.

Конкретните техники са много прости! Те се шегуват за мен: „Е, сега Курилов пак ще започне да те съветва да си отпуснеш задника“. Да, така е! И културно казваме това:

1. Освободете излишното напрежение в тазовия пояс.„Отпуснете дупето си“ не е метафора, а наистина най-важното нещо. Обърнете внимание на думата „екстра“ - не се отпуснете напълно, а освободете излишното, но останете в добра форма.

2. Освободете излишното напрежение в долната челюст.Устата ви се отваря малко, когато правите това, не е нужно да се страхувате от това.

3. Отпуснете корема си.Тук можете да се отпуснете, просто изскочете! Това, разбира се, е напълно необичайно за нас. Ако се чувствате неудобно как може да изглежда това, облечете се свободно.

Когато премахнете скобата на тези 3 точки, въздухът започва да навлиза в долната част на белите дробове през устата и вие започвате автоматично да дишате от стомаха. Когато направите всичко това, ще поемете дълбоко дъх — Кристин Линклейтър го нарича „въздишка на облекчение“.

Не бъркайте „въздишка на облекчение“ с понятието „поемане на дълбоко въздух“ - не, отпуснете таза-стомаха-челюстта и изпуснете въздуха.

Това не само помага на тялото, но и емоционално релаксира. Разбира се, такава техника няма веднага да облекчи силния стрес, но ще ви помогне да се успокоите. Можете да изпълнявате упражнението както преди изпълнение, така и по време на изпълнение.

Позата и гласът са по ваш избор

Друга тайна да не се изнервяте е стабилната поза: краката ви трябва да са на разстояние 20-25 см един от друг. Така че кракът е под тазобедрената става. Това е по-малко от ширината на раменете: когато краката ви са на ширината на раменете, е неудобно да направите крачка напред.

Коленете трябва да са меки – не свити, както при фламенкото, а леко подвижни, като при аржентинското танго!

По време на изпълнение трябва да дишате през устата си. Физиката на тялото, когато говорим за изпълнение, всъщност е гласът. Осъществява се чрез звук. Трябва да разберете своя диапазон, да можете да включите както малки, така и главни букви и да се научите да разбирате кое кое е оптимално. Първо, можете дори да посочите по отношение на речта: тук имам поверителна информация, което означава малки букви. След това става автоматично.

Мъжете често казват - защо ми трябват горнища, защо ми трябва да скърцам?

Но добре развитият горен регистър придава богатство, звучност и полет на вашия глас. Интересно е, че понякога вокалистите идват при мен и ме молят да работя върху техния говорещ глас - и тогава казват, че дори са започнали да пеят по различен начин.

Германците и руснаците не знаят как да се отпуснат

Започнах с гласово обучение. Учих в Педагогическия институт. Ленин във факултета по английски език, а в последните си години в института започва да учи с Лаура Еремина, която води програмата „Поетична тетрадка“ по Всесъюзното радио.

Собственик съм на PR агенция от много години и за мен сцената е позната: организирам презентации, водя ги и помагам на клиентите да направят същото. Аз самият никога не съм имал проблем с представянето – заех се с това, защото усещах „социална поръчка“ от клиентите на моята агенция.

Имаме пренапрегната долна челюст. Знаеш ли защо? Защото 70 години живяхме „стискайки зъби“.

Животът е болка: събери се и се прецакай. Това ни е генетично заложено, дори сред тези, които не са изпитали тази идеология. Американците и британците са по-добри в това. Но за германците, между другото, също не е лесно. Моят учител по немски казва: „Имаме големи проблеми с отпускането на челюстта.“

Трябва ли да си представяте, че всички в залата са голи?

Публиката е 2 души, 10 души в борда на директорите и 500 души на конференцията. Един събеседник е и публика. Препоръките „представете си всички в стаята без дрехи“ или „с големи уши“ - честно казано, те не работят. След нещо подобно е трудно да се върнете към вашата тема, това е прекалено.

Представете си ги като малки, беззащитни деца? Може би всичко е наред. Но не бих си представил хората в стаята като никого. Бих работил със себе си. Това е моят проблем, моите емоции и искам да ги променя. Страхът е емоция и трябва да променя емоционалното си състояние.

Неща, които да правите за мозъка си, докато говорите

Разбира се, техниката на изпълнение, като всяко действие, има два компонента - мозъка и тялото. Тялото, от моя гледна точка, тук е първично. Но, разбира се, никой не е отменил анализите.

И така, мозъкът. Как обикновено анализираме? Умен съм, преминах обучение, четях книги. Ще съставя план, ще напиша бележки, ще направя презентация и ще напиша текст за всеки слайд. И изглежда, че в този момент трябва да репетираме. Кога е моето представяне? Утре в 9 сутринта! Колко е часът? Два часа през нощта. Ще има ли репетиция Не. И като цяло няма да спя достатъчно и няма да съм в правилното състояние. Оказва се, че уж разбирам какво трябва да се направи, но има твърде много информация и притеснение.

Намерете нещастната жертва

Вие абсолютно не можете да запомните текста! Никой. Подготовката трябва да започне с това, което аз наричам „търсене на нещастната жертва“. Тя може да бъде и прекрасен треньор, разбира се! Когато висши ръководители дойдат при мен, техните рецензенти обикновено вече са написали цялата презентация и тогава същите тези рефери ме мразят. Защото те трябва да преработят всичко.

Приятел също може да действа като „жертва“. Основното е, че не е по темата и задава глупави въпроси. Седнете на чаша кафе и просто поговорете, така кристализират идеи и формулировки, така разбирате кое е наистина важно и кое може да бъде пропуснато. По-трудно е да направите това сами, но също така е възможно: пред огледалото и с душ вместо микрофон.

Включете сценарист и режисьор

След като се упражнявате върху „жертвата“, отговорете си на два въпроса. Първото обикновено се формулира по следния начин: защо моята реч е интересна за тези хора? Най-важното тук е следното: защо моята реч е интересна за тези хора точно сега? Какво се случва в момента, което прави речта ми важна? Може би някаква икономическа ситуация или нов закон - тоест дневен ред в широк смисъл. Не е нужно да говорите за това директно, но определено трябва да помислите за това. И шансовете са, че ако се замислите, ще искате да го кажете.

Вторият въпрос е целта на речта. Работих много с различни говорители. И така, например, казвам на бранд мениджъра - каква е вашата цел? 99% отговарят: „Разкажете ми за нов продукт.“ Въпреки факта, че основната им цел, разбира се, е да продават, но те дори не говорят за това. Но факт е, че ако продаваш, има една цел; ако сте дошли например при директора на магазин и имате нужда той да научи как да мотивирате продавачите, друго; ако отидете в пресата, задачата е да пишат добре.

Известният режисьор, треньор и учител обяснява как да премахнете скобите, да дишате правилно и да изпълнявате публично с максимален ефект.

„За ефективния анализ на пиесата и ролята“Мария Кнебел

Народният артист на СССР и учителят очертава основите на актьорския анализ на текста и работата с него, което ще бъде полезно за всеки оратор.

„Убеди и спечели“Никита Непряхин

Бизнес треньорът и радиоводещият предлага техники за аргументация и техники, които помагат да убедите всяка публика, че сте прави.

Целта зависи от аудиторията. За да го формулирате, трябва да зададете въпроса така: „Какво искам публиката да направи след моята реч?“ И за да направят нещо, трябва да научат нещо и да запомнят нещо. Разбира се, ще ви разкажа за свойствата на продукта, но тази информация ще бъде само средство за постигане на целта. Например, говоря за моя канал в Instagram: целта е да събера повече абонати. Публиката трябва да научи от мен за какво е каналът ми и защо е интересен, както и да запомни как се казва.

Какво прави режисьорът, когато анализира една пиеса? Той разглежда трите си основни събития – начално, основно и крайно.

Събитие за произходлежи извън територията на "пиесата" - това, което е довело героите до мястото, където са се озовали. Какво се случи преди представянето ми, което ме накара да дойда да играя? Този сюжет може да бъде всичко - от събития от световно значение до това, което сънувах снощи. Например, погледнах Instagram на моя приятел, завидях, че той вече има 100 хиляди абонати и реших да разширя аудиторията. Можете да го признаете, защо не!

Основно събитие (кулминация)Тя може да бъде различна - основната идея или, например, някакво число. Или драма - ако не се абонирате за канала ми, това е, животът ми свърши.

Финално събитиеподобно на целта. Какво ще направят слушателите, ако харесат моята презентация? Това трябва да стане ясно в последната част.

Театърът на абсурда е изграден по същия начин като класическия, просто събитията там са различни, абсурдни. Следователно всяка реч пред всяка аудитория трябва да бъде изградена на тези принципи. Ако мислите в тези термини, от гледна точка на „събития“ и „действия“, ако знаете точно какво се „случва“ по време на речта ви, ще се чувствате уверени и по-малко ще се страхувате да излезете на публично място.

Къде да сложите ръцете си и как да плачете на сцената

Ако сте от хората, които са постоянно напрегнати, няма проблем, с опита това ще се промени. Просто трябва постоянно да практикувате, да използвате всяка възможност за това: например да правите тостове по време на празници или да разказвате истории на приятели по повод.

Всички казват, че трябва да излезете от зоната си на комфорт? - няма нужда! При изпълнението вече има много стрес, така че къде можете да отидете? Предпочитам да го формулирам така: „разширете зоната си на комфорт“. Ако се чувствате комфортно да говорите с „жертвата“ на чаша чай, не е нужно веднага да бягате към стадиона с милионен капацитет - трябва да се движите малко по малко. Първо опитайте да говорите пред приятелска публика, след това добавете нещо друго на следващия етап. Постепенно човек започва да свиква, че сцената не е място, където постоянно мислиш какво да правиш с ръцете си. Всички питат: какво да правите с ръцете си? Няма начин! Ако сте съсредоточени върху темата на речта си, забравяте за нея.

Никога в живота си не казвайте на публиката „Притеснявам се“. Тези, които вярват, че искреността е завладяваща, са имали лоши учители.

След такава фраза спират да ви приемат на сериозно и несъзнателно ви класифицират като непрофесионалист. Такива техники са по-фини. Имах приятелка, която беше толкова притеснена, че започна да плаче, когато излезе на сцената! Казах й, че когато това се случи, трябва да направи пауза и да каже: „Нашата среща означава много за мен и изпитвам силни емоции само от това, че съм тук.“ Тя направи точно това. Тогава публиката се приближи до нея и каза: „Плакахме с вас!“

Автор: Людмила Николаевна Медведкова, начален учител в общообразователно училище Макеевка с предучилищна възраст № 102
Описание на материала:Предлагам ви статията „Как да се справим с безпокойството преди публично изказване“. Този материал ще бъде полезен за учители, които са се сблъскали с тревожност преди публично изказване. Тази статия ще ви запознае с причините за безпокойството и методите за справяне със страха от публично говорене.

Как да се справим с безпокойството преди публично говорене

В съвременната образователна среда изискванията към личността на учителя нарастват. Всеки ден учителят е принуден да рекламира своите образователни услуги, ефективността на своите педагогически разработки, за да се позиционира като успешен учител в областта на образованието.
Безбройните семинари, конференции, презентации и състезания карат учителите да говорят. Всеки ден всеки учител се сблъсква с публично говорене. Публиката може да бъде различна: деца (деца) и възрастни (родители, колеги, администрация). И всичко това може да предизвика вълнение, страх или дори ужас. Такива преживявания влияят върху здравето на учителя, както и върху продуктивността на неговите преподавателски дейности.
Често чувате: "Не мога да изпълнявам, защото съм много притеснен! Но Мария Ивановна има отлично сценично присъствие! Това е нейният талант!"
Казват, че добрите говорители не се раждат, а се правят. Как можете да станете добър оратор, ако самата мисъл за публично говорене ви изпълва със страх и предизвиква буря от безпокойство.
В тази статия ще говорим за това как да се справите с безпокойството преди публично говорене и да се научите да се наслаждавате на сцената.
Страхът от публично говорене произлиза от инстинктите. Сякаш предизвикваш публиката, озоваваш се на сцената под прожекторите на голям брой хора. Буквално се чувствате като под прицела, сякаш сте щателно преценявани, всеки жест и всяка дума се хващат. Изненадващо, страхът от публично говорене е на второ място в класификацията на фобиите след страха от смъртта.
В този момент всеки човек изпитва безпокойство. Попадането в такава ситуация е голям стрес, а инстинктът ни подсказва, че когато сме стресирани, трябва да избягаме! Но ние сме хора, което означава, че можем да се съберем и да не се поддаваме на инстинктите си. Нека се опитаме да си помогнем!
Има мнение, че за да преодолеете страха, трябва да го погледнете в очите.
Така че нека разберем Причини за безпокойство преди публично говорене:
- Завишени очаквания и надценяване на значимостта на това събитие. Често придаваме голямо значение на обикновена реч с продължителност 3-5 минути и ако нещо се обърка, след това ще се случат ужасни неща. Сравняваме самия шанс да говорим с говорене пред президента или в съда, където нашата свобода е заложена на карта. Важно е да се научите обективно да оценявате важността на такова събитие.
- Предишен опит в публичното говорене. Ако в предишна подобна ситуация сте били много притеснени или победени, тогава в тази ситуация ще изпитате същите емоции. Опитайте се да забравите какво ви се е случило в предишната ситуация и започнете от нулата.
- Погрешното убеждение, че публиката, в която ще трябва да говорите публично, първоначално е враждебна. Това е грешно. Хората се отнасят към говорещия най-малкото неутрално и първоначално му отдават известна заслуга. Разбира се, първоначално има негативни слушатели, но те критикуват всички, не само нас, и не бива да съдите за всички слушатели по тях.
- Страх от забравяне на подготвена реч. В този случай трябва предварително да репетирате речта си и да направите план, за да не се объркате пред публиката.
- Страх от допълнителни въпроси по тази тема. В този случай е важно да разберете, че е невъзможно да знаете абсолютно всичко и ако ви бъде зададен допълнителен въпрос, на който не знаете отговора, можете да адресирате този въпрос към самата публика. Това ще бъде искрено и честно от ваша страна. И най-важното в една реч е доверието на оратора в публиката.
- Неопитност на оратора. Това може да се коригира само чрез систематично говорене пред различни аудитории и по различни теми. Практиката е най-ефективният начин. За да се отървете от страха, трябва постоянно да го преодолявате.
За да преодолеете безпокойството трябва да използвате методи за справяне със страха:
1. Движете челюстта си напред-назад бързо, за да помогнете за отпускане на лицевите нерви.
2. Разклатете ръцете си, раздвижете пръстите си, изпънете дланите си. Тази гимнастика помага за облекчаване на парализиращия ефект на тревожност и стимулира говорния апарат; Вашата скорост на реакция и красноречие са значително подобрени.
3. Вървете енергично и размахвайте ръце. Физическата активност помага за облекчаване на нервното напрежение.
4. Движете се в спокоен ритъм. Протегнете ръцете си нагоре, без да повдигате петите си от пода, опънете и хвърлете тялото си надолу, разклатете ръцете си.
При възбуда честотата на дишане се учестява. Като се научите да контролирате и управлявате дишането си, ще се научите да контролирате чувства като безпокойство, страх и паника. Бавното и дълбоко дишане ще помогне за намаляване на тревожността. Опитайте следните дихателни упражнения преди изпълнението:
1. „Квадратно дишане“: вдишайте през носа, направете пауза, издишайте през носа и отново направете пауза. Направете упражнението на четири броя (вдишайте за едно, две, три, четири, пауза за едно, две, три, четири и т.н.).
2. „Дишане на броене“: вдишайте през носа за едно или две, издишайте през носа за три, четири, пет, шест. Пауза (3-5 вдишвания и издишвания). След това увеличете продължителността на вдишванията и издишванията. Вдишайте през носа за едно-две-три-четири, издишайте през носа за пет-шест-седем-осем-девет-десет-единадесет-дванадесет (5-7 вдишвания и издишвания).
3. „Издишайте през устата“: вдишайте през носа за едно-две-три, издишайте през устата за пет-шест-седем-осем-девет-десет-единадесет-дванадесет (5-7 вдишвания и издишвания). Говорейки, по-добре е да вдишваме през носа, а ние, по един или друг начин, издишваме през устата. Колкото по-дълго е издишването ни, толкова по-силно, по-мелодично и без прекъсване ще можем да говорим.
4. Ако сте задъхани, поемете няколко пъти дълбоко въздух и произнесете всяка дума, като използвате гласната „u“, докато издишвате. Например: уау, кръг, пух...
И накрая, последният метод, който ще ви помогне да се отпуснете и да облекчите напрежението, 3 - 5 секунди преди началото на речта си, трябва да огледате публиката и да кажете нещо добро на себе си, например: „Скъпи мои, колко се радвам ще те видя!” Това ще предизвика усмивка на лицето ви и ще ви помогне емоционално да се настроите към приятни усещания.
И така, за да се справиш с тревожността преди публично говорене, теорията не е достатъчна, трябва да говориш, говориш и пак говориш... при всяка възможност. Ако имате какво да кажете, станете и говорете. Дори вътрешният ви глас да ви казва, че не е нужно да правите това, няма да успеете. Публичното говорене трябва да ви стане толкова познато, колкото миенето на лицето и миенето на зъбите сутрин. Не забравяйте, че всяко ваше представяне ви подобрява като оратор и ви помага да се чувствате по-уверени пред публика. Законът на диалектиката: количеството преминава в качество, след което започва да носи удоволствие. Когато самият оратор се наслаждава на процеса на говорене, тогава публиката ще бъде възхитена от речта.

Публичното говорене е често срещана причина за слаби колене и страх. Хората са сигурни, че тревожността преди такова изпълнение идва при срамежливите хора. Но в действителност всеки преминава през такива чувства. Дори опитни лектори се изнервят, когато им бъде представена презентация по нова тема и пред непозната аудитория.

Колкото и странно да звучи, подобен страх е най-популярната фобия на планетата. Всеки изпитваше безпокойство, когато изнасяше доклад, тост, реч или дори стихотворение на творческа вечер. В зависимост от аудиторията и важността на събитието тревожността има различна степен. В тези моменти сърдечният ритъм се ускорява, треперене, появява се дрезгав глас, тялото избива на червени петна.

Причини за страх от публично говорене

Страхът от публично говорене е породен от неизвестното. Това най-често плаши хората, особено тези, които нямат опит. Това предизвиква безпокойство дори сред опитни оратори.

Освен това образованието е в основата на страха. Родителите не позволяват на децата да говорят високо на публични места. Това се оправдава с факта, че хората изглеждат, не е красиво и т.н. В резултат на това, когато бебето порасне, възрастният човек започва да се чувства срамежлив на обществени места.

Основното нещо е да разберете, че не сте сами, 9 от 10 говорители са изправени пред такава фобия. Но вълнението посещава всички хора преди самото представление. Тези, които се страхуват да говорят, се наричат ​​глософоби.

Освобождаване от страха. Основни методи

Ефективният начин е практиката. За да избегнете безпокойството, трябва постоянно да го преодолявате. Редовните представления намаляват този обществен страх. Използвайте всеки шанс да получите практика.

Следващата точка е подготовката. Най-добрият метод за намаляване на безпокойството е добрата подготовка. За успешна презентация е важно да разбирате добре темата. Можете да репетирате изпълнението предварително и да помислите за всички нюанси. Колкото по-силна е вашата увереност в знанията ви, толкова по-малко е страхът, че ще се окажете в нелепо положение.

Не се притеснявайте да бъдете винаги перфектни. Много от нас се страхуват от обществеността поради страха да не направят грешки пред всички. Това само увеличава вероятността. Но грешките не причиняват смъртна присъда, нищо ужасно няма да се случи.

Помислете за външния вид. Важно е да изглеждате добре, когато играете. Тук действа един такъв психологически момент. Например едно момиче има линия на чорапогащника си, тя се тревожи за това, но въпреки че 90% от хората няма да го забележат, тя пак ще се тревожи. Такива мисли крадат увереността. Помислете за всички нюанси, за да няма дискомфорт.

Как да се отървем от страха, преди да говорим

Така че, нека да разберем как можете да се отървете от страховете специално преди представление:

репетират и се подготвят;

Много е важно внимателно да анализирате публиката. Сценичната треска често е комбинация от няколко. Отрицателното влияние носи страх от неизвестното. За да се отървете от това, е важно да разберете къде, как и пред какви слушатели се намирате. Ако е възможно, анализирайте колко хора ще има, техните интереси и възгледи. Премахването на страховете е свързано с вашето знание и осъзнатост.

След като разберете коя ще бъде вашата публика, започнете да се подготвяте усърдно. Докладът трябва да бъде структуриран въз основа на средната интелигентност на слушателите. Не трябва да правите сложни логически вериги, да използвате тясно насочени термини и т.н. Не използвайте думи, чието значение не разбирате напълно. Ако предстои кратък доклад, подготовката не може да бъде пренебрегната. Важно е да проучите темата задълбочено.

След като напишете речта си, трябва да помислите върху въпросите от публиката. Не забравяйте да тренирате предварително, представете си удобно за вас състояние. Упражнявайте се да говорите пред някой от вашите приятели или познати.

успокой се;

Ако не разбирате как да се отпуснете и да се отървете от страха, тогава някои упражнения ще ви помогнат. Медитацията се отличава с техника, наречена съзнателно дишане. Същността му е фокусиране върху издишването и вдишването. Необходимо е да задържите въздуха при броене от 1 до 5. Това дава възможност за намаляване на напрежението и безпокойството. Друг вариант: напрегнете всички мускули на тялото си за няколко секунди. След това се отпуснете напълно и повторете отново.

намери подкрепа;

Ако сред хората има приятели или роднини, помолете ги за подкрепа. Всеки контакт ще бъде от полза. Преди да започнете речта си, намерете някой познат сред публиката.

помислете за невербалната част.

Важно е да се оцени необходимостта от невербалната част на доклада. Интересно е, че 60% от данните всеки човек получава от този източник. Ако фразите понякога дават погрешна представа, тогава жестовете се четат правилно от подсъзнанието.

Как да се отървем от страха, докато говорим

Дори и да успеете да се успокоите напълно, преди да говорите публично, страхът се появява отново, когато излезете на сцената. Има методи, които позволяват да се отървете от страха директно по време на представлението.

Популярен метод за облекчаване на стреса са утвържденията с текст, който ви насърчава и насърчава. Важно е да изберете положителни фрази, като „Обичам всички присъстващи и те ме обичат“, „Всички чакат моя интересен доклад“, „Знам как да бъда добър оратор“ и др.

Друг начин е да приемете страховете. Позволете си да се тревожите, защото сте жив човек. След приемането на този факт става видимо по-лесно. Но не забравяйте, че е важно да се настроите за добър резултат. Не хаби енергия за негативни спомени.

Експертите казват, че е важно прекалено тревожните хора да признаят публично страховете си. Това премахва отговорността, ако внезапно забравите информация или се отклоните от темата. Но не можете да използвате този метод често, защото публиката ще реагира негативно на изявлението следващия път. Откровеността е подходяща за първа реч. Използвайте този метод само ако другите не помагат.

За оратори без опит импровизацията не е най-доброто решение. Малцина от нас имат уменията да се измъкват от трудностите. Поради тази причина е по-добре да не се поставяте в трудна ситуация. Ако трябва да дадете отговори на въпроси, тогава е по-правилно да произнасяте баналности, които са подходящи за ситуацията.

Има и други интересни съвети как да преодолеете сценичната си треска. Представете си, че публиката не са сериозни фигури, а котенца или зайци. Положителните мисли ще доведат до положителни мисли. Но тези съвети се дават от опитни оратори и работят върху тези, които нямат панически страх.

За глософобите всяка от изброените по-горе опции е подходяща за облекчаване на безпокойството и напрежението. Ако не пренебрегвате практиката, много скоро ще видите напредък.

Опитът е основният ключ към постигането на успех в изкуството на публичното говорене. Започнете с малко - правете тостове в компанията на приятели. След това се упражнявайте да говорите високо на обществени места. Това помага в борбата със страха от негативни реакции от страна на хората. Ще видите, че тонът ще стане по-впечатляващ, по-покровителствен.

След като придобиете известна увереност, предприемете действия на работа. Задавайте въпроси на други говорители. Така ще намалите страха си да бъдете център на вниманието на другите и ще забележите желанието си за изява.

„Как да спрем да се страхуваме от публично говорене?“ - подходящ въпрос за хора от всички възрасти и професии. За първи път се сблъскваме с необходимостта да говорим пред сериозна публика още в института или на работа. И ако в училище говоренето пред вашите съученици ви е накарало да се почувствате неудобно и сте се хванали да си мислите: „Страх ме е да направя това“, тогава работните задачи, при които трябва да предадете определена информация на професионалисти, най-вероятно ви ужасяват.

Но целият този страх от публично говорене е само в нашите глави, така че можете лесно да се отървете от него, като първо си обясните как възниква и какви начини за преодоляването му съществуват.

Тревожността преди изява на сцена може да бъде различна, но ние изпитваме едно и също състояние, което е изключително трудно да се преодолее: ръцете и коленете ни треперят, устата ни е суха, гласът ни звучи сякаш отвън, публиката се превръща в едно плашеща маса. За да разберем защо страхът ни контролира толкова много и как можем да се справим с него, нека открием причините за него.

Може би първата и най-подценявана причина за страх от публично говорене започва в детството. Първият път, когато малко дете говори високо на публично място, родителят ще го накара да млъкне. Впоследствие това ще бъде обяснението защо човек има фобия да изразява мислите си на висок глас пред публика.

Когато гласът е потиснат, това води до безпокойство и в крайна сметка до страх. Разбира се, учителите, които омаловажават способностите, и съучениците, които могат да наранят чувствата, без да мислят за последствията, няма да забравят да налеят масло в огъня. Тези моменти са причините за социални фобии, включително тези, които провокират страх от публично говорене.

Втората причина, поради която безстрашното публично говорене ни убягва, е свързана с психологическия компонент на страха. Страхът беше синоним на думата опасност. Стана ми студено - опитах се да се стопля по-бързо, отидох до ръба на пропастта - уплаших се от височини и се отдалечих. Под влияние на ежедневния стрес: работа, обучение, икономически и политически промени в обществото, инстинктът за самосъхранение претърпя промени. В резултат на това започваме да се тревожим в неоправдани ситуации, включително преди да излезем на сцената. Причините, които събуждат този страх в нас са следните:

• Страх от хората като такива поради ниска социална активност.
• Страх да не кажа нещо глупаво или да се подхлъзна.
• Постоянно си казвайте, че слушателите са негативно настроени към вас и ще оценят внимателно вашето представяне.

Друга причина е липсата на необходимата информация за презентацията. И последното е агорафобия или страх от тълпи. За разлика от страха на хората, описан по-горе, този страх е по-дълбок и хората дори не осъзнават, че се страхуват от големи тълпи от хора и страдат от този вид фобия.

Защо не трябва да се страхувате да играете на сцена

След като сте разбрали източниците на формиране на фобия за сценични изяви, първо трябва да се убедите, че този страх не съществува, че започваме да се тревожим напразно.

Основната точка по пътя към преодоляване на страха, която трябва да осъзнаете и почувствате, е, че публичното говорене е възможност да покажете най-добрата си страна и да оцените уменията си за работа с публика. Това е важно, защото всеки ден, на работа или в училище, ние общуваме с хора и когато това ни носи дискомфорт, продуктивността ни пада, настроението ни се влошава и т.н.

Безстрашното публично говорене е ключът към вашето самочувствие. Като тренирате умения чрез представяне на информация пред други хора, вие привеждате действията в автоматично изпълнение и с течение на времето вече няма да изпитвате дискомфорт, когато общувате с хора.Нека обобщим полезните аспекти, които могат да бъдат получени от изпълнението на сцената:

• Преживейте общуването с голяма аудитория, за да помогнете за развитието на комуникационни умения.
• В процеса на подготовка ще задълбочите знанията си, свързани с темата на изказването.
• На работни конференции или студентски срещи речта ви ще бъде забелязана от влиятелни фигури, което може да ви бъде от полза в бъдеще.
• С правилната подготовка за доклади, вашата реч скоро ще стане по-компетентна.

Как да преодолеем сценичната треска

Ако е твърде късно да приложите горните съвети - представянето вече е на път и фобията ви преследва и не можете да се отървете от нея, използвайте следните техники:

• Отпуснете се. Когато тялото е напрегнато, неволно ви се иска да се свиете и да не сте център на внимание. Отпуснете тялото си, за да не подсилвате психологическия дискомфорт с физическо напрежение.
• Позицията ви на сцената трябва да е уверена: двата крака са на земята, ръцете ви не са свити, гърбът ви е изправен. Поставете опорния крак напред за стабилност. Това ще позволи на кръвта ви да циркулира по-добре, ще доставя повече кислород до мозъчните ви клетки и ще станете по-малко тревожни.
• Важно е да се нормализира дишането, за да не се натоварва тялото. За да направите това, вдишайте, пребройте до 4, след което издишайте рязко. Повторете 10 пъти.
• Ако чувствате, че гласът ви се къса от вълнение, направете предварително речева гимнастика. Кажете речта си, без да отваряте устата си. Произнасяйте буквите възможно най-ясно и изразително. Това упражнение ще отпусне мускулите на лицето и ларинкса и ще ви помогне да се справите с безпокойството. Вземете вода със себе си, в противен случай в неподходящ момент ще загубите гласа си и ще трябва да прекъснете изпълнението.
• Ако безстрашното публично говорене внезапно накара коленете ви да треперят, опитайте мислено да насочите вниманието си към тях. Или подмамете мозъка си и съзнателно накарайте коленете ви да се разклатят. След това треперенето често спира.
• Установете зрителен контакт със слушателите си, за да поддържате контакт с тях. Това ще покаже, че представлението е насочено към техния интерес и въздействие.
• Ако сте направили грешка, правилното решение би било да не фокусирате вниманието върху нея и да продължите да говорите. В допълнение към задачата за представяне на информация е важно да можете да се концентрирате върху основното. Следователно, ако пропускате грешката накратко, никой от слушателите дори няма да я забележи.

Препоръките в тази статия ще ви помогнат да преодолеете страха, а безстрашното публично говорене ще стане постоянен спътник на вашите сценични изяви. Никога няма да кажете: „Страхувам се да играя на сцената, няма да мога да се справя с това“. След като се почувствате уверени пред публика за първи път, ще разберете, че сте станали много по-спокойни в живота и фобията, която ви преследва, е отстъпила.